热量消耗取决于活动的时长、强度和体重，所以每个人的热量消耗可能不同。

运动 | 每小时消耗热量(大卡)
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步行（4.8km/h） | 160-200
跑步（10km/h）| 600-700
快走（6km/h）| 400-500
慢跑 （8km/h）| 500-600
健身房机器运动 | 200-400
散步 | 150-200
舞蹈 | 200-250
骑行 （20km/h）| 400-500