1. 肩部抬高：站立或坐着，双手向后伸直，抬起双肩，然后放下。

2. 侧弯肩部：站立或坐着，右手向左侧伸直，将左肩往右侧弯曲。然后用左手做相同的动作。

3. 前屈伸腿加上上斜抬头：站立时将胸部前屈并抬头朝上斜方向看。保持这个姿势几秒钟之后回到原来的位置。

4. 胸部圆周运动: 站立时将右手以圆周形式往前伸出, 然后由左手重复此动作.