1.每天坚持步行：早晨起床后，可以坚持在小区里散步30分钟，慢跑20分钟或者快步行30分钟。

2.家里运动减肥：可以坚持家里的有氧运动（如爬楼、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等）20-30分钟。

3.使用家用器材减肥：可以买一些家用的器材来帮助你减肥（如弹力带、乒乓球等）。不要过度使用这些已经有的器材。

4.多食用新鲜水果与蔬菜: 尽量多食用新鲜水果与蔬菜,保证充裕的微量元素,避免食物中因失去微量元素而影响代谢造成体内多余的能量储存。

5.避免零食: 零食中含有大量的无机盐,会造成人体内都浮盐,对减少体内多余能量是不利的;所以要尽可能地避免零食,特别是一些外表看上去很好吃却含有大量无机盐的零食。