1、蹲下抬腿：站直，双手放在身体两侧，双腿分开，保持平衡。然后将左腿往后伸直，尽量不要弯曲。再将右腿伸直前屈，尽量使胫骨离地面有大约30厘米的高度。保持这个姿势不要动一下5秒钟左右。之后再将右腿伸回原来的位置，然后再将左腿伸回原来的位置。

2、半卷腹:仰卧在地上, 双手交叉于头部, 向上用力抬头, 使胸部尽量远离地面, 然后用力将胯部从地上升起, 向上用力压胯部最大化. 保持这个姿势5-10秒. 然后回到原始位置. 重复几遍.

3、屈膝:站立正直, 右手伸直并放在左侧大腿上方. 然后将左侧大腿往前屈, 使其尽量近于90度. 保持这个姿势5-10秒之久, 然后回到原始位置. 重复几遍.