1. 办公室里的运动：

（1）每天走楼梯。可以在上下班时间或者午休时间多走几层楼梯，可以有效减少体重。

（2）站立式办公。尝试用站立式办公来代替久坐的工作方式，能够帮助身体有效燃烧卡路里。

2. 做一些室内运动：

（1）室内步行。适当地步行可以帮助减少体重和体脂含量。只要在家中或者是在附近的公园中步行20分钟左右即可得到益处。

(2) 做一些健身运动。如果有时间的话也可以试着去做一些健身运动来促使新陈代谢并减少体重、体脂含量等方面的不利因素。 例如举重、俯卧撑、仰卧起坐、俄罗斯旋转、平板支撑等都是不错的选择