一、有氧运动
1. 每天早晨跑步30分钟；
2. 周末参加羽毛球、网球或游泳，每周至少一次；
3. 做健身房里的有氧运动，如跳绳、仰卧起坐等，每周3-4天。

二、无氧运动
1. 每天做一些伸展性运动，如弓步、侧弓步等；
2. 每周去健身房重量训练2-3次。

三、其他
1. 控制饮食：多食用新鲜的水果和蔬菜以及低盐低糖的食物;
2. 适当补充能量并控制体重;
3. 坚持定期的体能测试以监测减肥效果。