1、游泳：游泳是最有效的减肥运动，可以有效燃烧脂肪，减少体重和腰围。

2、快步走：快步走可以锻炼大腿和小腿的核心力量，使其保持圆润和紧实。

3、有氧运动：通过有氧运动来燃烧卡路里，减少体重和减少外围的皮下脂肪。

4、强度间歇性运动：通过间歇性强度锻炼可以帮助你在很短的时间内实现减重目标。

5、舞蹈: 舞厅舞或其他形式的舞 蹈 动作,能够帮 助 你 锻 炼 核 心 肌 群,同 时 瘦 腰 腹 也 会非 常 有 效。