减肥最有效的运动是：

1、有氧运动：跑步、游泳、健身操等。这些锻炼能够长时间促使人体新陈代谢，增强体内燃烧能力，从而帮助减少体重和脂肪。

2、无氧运动：抬举重物、举重或者徒手健身等。这些运动可以有效地增强人体的核心部分的强度，并帮助减少体重。

3、柔韧性锻炼：如舞蹈、瑜伽或者其他形式的伸展性锻炼。这些能够帮助保持人体的平衡性及协调性，同时也能帮助减少体重。