1、高纤维食物：蔬菜、水果、全麦粉食品、豆类食品；

2、低脂肪奶制品：低脂牛奶或酸奶，以及其他低脂乳制品；

3、低糖的能量来源：淀粉性的食物如地瓜、大米或小麦面包，以及水果如橙子或者是甘蔗汁。

4、富含优质蛋白的食物：它可以帮助修复运动中受伤的部位并根据运动强度补充能量。例如海产品、家畜宝宝或者是雪利酒。

5. 高水分食物: 像是水果和新鲜的蔬菜, 尤其水果中富含的天然水分, 对于保证有氧运动时摄取适当的水分很重要.