减脂运动体重变化的规律是，最初会出现比较大幅度的下降，因为运动会消耗人体储存的水分和糖分；随着运动时间的延长，人体就会逐渐适应运动强度，并开始以脂肪作为能量来源，从而使得减脂效果变得更明显。此外，由于有氧运动能够促进新陈代谢、增强免疫功能、促使血液循环、增强心血管承受能力以及升高代谢速度等作用，因此也有一定的减重效果。