1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的下腹运动。首先，将双脚向前伸直，双手放在身体两侧。然后，将上半身抬起，使胸部尽量靠近大腿。最后，将上半身放下来，重复几次。

2. 蜷缩式伸展：这是一种很好的下腹运动。首先，将右手放在左大腿上方的位置上。然后将左手伸直并放在头部旁侧位置上。最后保持这个姿势30-60秒并重复几次就可以了。

3. 屈膝弯曲：屈膝弯曲也是一种有效的下腹运动。首先站直并保持正常呼吸姿势不变。然后右大腿往前伸直并放到胯部位置上去尽量保证胯部不要甩出去太多的余地来促使小腹部分得到锻炼效果最好。