的摄入量

一般来说，蛋白粉的摄入量应该与运动量有一定的关系。根据不同的运动强度，人们可以适当调整蛋白粉的摄入量。

1. 轻度运动者：如果是轻度运动者，可以考虑每日摄入0.8-1g/kg体重的蛋白粉。例如一个体重60kg的人，可以考虑每天48-60g的蛋白粉。

2. 中度或高强度运动者：如果是中度或高强度运动者，建议在最大限度内将日常总能量(卡)分成25%-30%来来衡量所需要的蛋白食物和补剂所需要的能量。例如一个体重60kg、无氧性运动2000卡/天、有氧性运动3000卡/天、无氧性+有氧性4000卡/天 的人口分别可从食物和补剂中得到500-600g, 750-900g, 1000-1200g 的能量。