1.将弹力带绕在肩膀上，并将另外一端拉到胸前，尽量拉紧。

2.保持坐姿，双手向外侧伸直，用力撑地。

3.当你感到弹力带的阻力时，用右手向左手伸出去。

4.当你感到弹力带的阻力时，用左手向右手伸出去。

5.重复以上步骤20-30次，然后放松肩部和胸部肌肉。