的替代品

1. 椭圆机运动：椭圆机是一种全身性的运动，可以帮助改善心血管系统的健康，它可以帮助减少肌肉疲劳，并促进血液循环。

2. 游泳：游泳是一项有氧耐力训练，具有减少心脏病风险、强化心血管、增强体能、减少体重的作用。

3. 跳舞：它不仅能带来乐趣，而且能够通过不同舞步来锻炼大脑、协调性及平衡感。它是一项有氧间歇性运动，可以保证您得到充分的休息。

4. 跑步/步行: 这是一项耐力性的低强度间歇性运动, 可以通过快速或者中速的方式来扩大心血管, 并且可以帮助减少体重, 增强内部器官对氧气的使用效率。