无氧运动减肥是指在不需要大量氧气的情况下，通过短时间的劳动强度高、休息期短的运动来减少体内脂肪的一种减肥方法。它具有时间短、效果好、可以养成习惯等特点，是目前流行的一种减肥方式。

1. 跳绳：可以快速增强心脏和呼吸功能，促进新陈代谢；
2. 折板舞步：可以帮助消耗卡路里；
3. 俯卧撑：可以帮助塑造上半部分的体态;
4. 拉伸运动: 帮助松弛因为坐姿或站姿而产生的背部僵硬;
5. 平板支撑: 帮助锻炼核心部位, 增强核心能量;
6. 椭圆机: 有利于对全身各个部位的有效锻炼;
7. 跳舞: 有利于保证多面向的全身性能, 并使大家在减少体重中得到乐趣。