瘦腹瘦胸运动：

1、仰卧起坐：身体保持伸直，双手放到耳后，双脚与肩同宽；以手撑地板，上半身向上弯曲成45度的弧形；然后再以反方向回到原始位置。

2、俯卧撑：俯卧在地上，双手两侧平伸于地面之上。然后用胳膊的力量将全身抬离地面。最好是保持一定时间再回到原始位置。

3、哑铃飞鸟式划船动作: 由站立姿势开始, 右手举哑铃, 左手伸直, 以左右交互的方式进行. 一侧往前伸, 一侧往回击. 这样就形成了飞鸟式划船动作. 此外, 还要注意保证全部都是由胸部而不是肩部来实施此动作.

4、平板支撑: 采用平板支撑的方法使得整个胸部区域得到有效的锻炼, 并根本性地帮助减少乳房中多量的内脂. 在平板支撑中要特别注意大量使用胸部而不是手臂进行此务.