一、每日运动计划
1. 早晨：慢跑30分钟，游泳20分钟，太极拳10分钟。
2. 午后：快步走20分钟，瑜伽15分钟，有氧舞蹈15分钟。
3. 晚上：太极拳10分钟，瑜伽15分钟。
二、食物安排
1. 早上应该吃富含维生素的食物如水果、全谷物杂粮及奶制品。
2. 午餐应选用低卡路里的食物如海带、瘦肉、海鱼及新鲜的蔬菜。
3. 晚餐应选用低卡路里的食物如海带、瘦肉、海鱼及新鲜的蔬