1、游泳：游泳可以有效地减少腹部赘肉，因为它可以同时锻炼胸部、腹部和背部的肌肉。

2、有氧运动：有氧运动是一种很好的减少体内多余脂肪的方式。例如快步走、慢步行和深度呼吸等。

3、力量锻炼：通过力量锻炼来减少体内多余的脂肪是很有效的方式之一。例如俯卧撑、仰卧撑和举重等。

4、旋转运动：旋转运动可以帮助减少体内多余的胖子，特别是在大量使用扭扭器或者其它具有旋转性的工具上。