1.开合跳：站直，双腿稍微分开，然后快速做出开合跳的动作，每次着地时可以用力抬起膝盖，这样能够有效锻炼大腿和小腿的肌肉。
2.俯卧撑：两手并拢伸直放在地上，另一方面是你的脚尖。从一个俯卧姿势开始，用手、胳膊和胸部来推升你的上半部分。当你实现最大伸展时保持一会儿再回到原始姿势。这个运动可以有效瘦小上半部分的外形。
3.侧蹲: 驻立于原地, 右侧先将左侧大腿斜向前方, 身体重心微微前移, 向左侧伸出右手, 由此将重心微微前移, 向左侧伸出右手, 由此将重心集中于左侧; 并由此交叉运行20-30 次, 之后再将重心集中于右侧; 采用相同方法进行20-30 次; 该运动能够有效锻炼大小腿、核心部位以及小腹周围的皮下呢料。
