减肚子上的赘肉，最有效的办法就是控制饮食和进行有氧运动。

1. 控制饮食：

• 限制每日热量摄入量，不要大吃大喝。
• 尽量多食用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉等低热量食物。
• 少食用含高热量的零食、甜品、油炸食物等。
• 增加富含胶原蛋白的海产品如海带、海参、海胆以及它们所含的必须不饱和脂肪酸对减少体内多余水分很有帮助。
2. 进行有氧运动：

• 每天保证30-60分钟中强度的有氧运动如步行、慢跑或者快速步行都可以帮助减少体内多余水分从而使得你看上去更为修剪。
• 练习一些核心部位的伸展性运动来帮助减少因为久站而形成的“圆形”外形（例如卷腹、俯卧撑仰卧起坐）
• 还可以根据个人情况来选择一些其他适宜的运动方式来保证时间总量不变（例如舞步舞或者其它呼吸性运动）