1. 慢跑：慢跑是最常见的有氧运动，可以帮助减少体重和改善心血管健康。

2. 游泳：游泳是一项非常有效的减脂运动，可以同时促进全身肌肉群的发展。

3. 跳舞：通过不同形式的舞步，可以锻炼全身各个部位的肌肉群。而且它也能够很好地激发人们情感上的兴奋。

4. 划船：划船是一项很好的有氧运动，它能够强化大量上半身部位的手、胳、胸、核心等部位。