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1. 选择适合自己的运动：应根据自己的体能水平和兴趣爱好选择有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等；

2. 每周定时运动：建立有效的运动习惯，定期参与有氧运动，保证每周不少于3~5天的强度中等或中高强度的有氧运动时间不少于30分钟;

3. 加大强度：随着体能的增强可以适当增大运动强度以促使新陈代谢。可以在步行、慢跑时增大心率或者减少休息时间;

4. 进行多样化的有氧运动: 将不同形式的有氧运动相互结合起来变化性地实施；

5. 结合其他减肥方法: 最好将减重锻炼与其他减重手段相结合使用,如正常饮食,甩手巾子,甩卡特琳和其它方法一并把握。