1. 慢跑：慢跑可以有效锻炼心肺功能，提高体能，减少体重。

2. 跳绳：跳绳可以有效锻炼心血管功能，提高耐力和协调性。

3. 水中运动：水中运动可以减少对关节的压力，同时也是一项有氧运动。

4. 健身球运动：健身球可以帮助减少体重、增强核心肌群的强度。

5. 踩单车或椭圆机：通过使用单车或椭圆机来实施有氧运动可以帮助减少体重、强化下半部分的关节和核心部分的弹性。