1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减肥。每天安排30分钟左右的时间，在家里或者周围的公园里慢跑，可以有效地减少体内多余的脂肪。

2、快步行：快步行也是一种有氧运动，也能帮助减肥。适当地增加步伐和速度，可以像慢跑一样帮助减少体内多余的脂肪。

3、游泳：如果家里有泳池或者附近的公园有泳池的话，那么可以利用它来做一些有氧运动来减肥。不同强度的泳姿都能够使人们燃烧卡路里并改善心血管健康。

4、舞步运动：舞步是一种很好的减少体内多余的能量并改善心血管健康的方式之一。不同风格、不同难度的舞歩都能够使人们享受到其中所带来愉快感并且对减少体内多余能量大大有益。