1. 每周运动3-4次，每次30分钟以上。
2. 每周坚持进行有氧运动，如跑步、快走、游泳、健身房等。
3. 在有氧运动中可以适当增加间歇性强度训练，如短时间的高强度跑步或者快步行等。
4. 控制饮食，主要吃新鲜的蔬菜水果，少量的低脂奶制品、全麦食物、海产品及其它对减重有益的食物。
5. 限制油类及甜食的摄入量，多食用新鲜水果及低卡零食来保证能量平衡。
6. 坚决不吃外卖及传统中式快餐。