1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减少体重和脂肪，同时促进心血管健康。每周安排3-4次30分钟以上的慢跑，可以有效燃烧卡路里、减少体重；

2、步行机：步行机是一种室内的有氧运动。使用步行机可以帮助减少体重和脂肪含量。在使用步行机时要注意不要太快或太长时间地使用；

3、单杠/双杠/三杠/四杠: 单杠/双杠/三杠/四杠都是室内的有氧运动方式。通过不断地上下高度上下升降和前后平移手部和手臂, 加强胸部, 肩部, 胳膊, 手能够得到很好的锻炼;

4、橡皮筋: 在室内减肥中也可以使用橡皮筋作为一个已证明的方法。橡皮筋具有伸展性能：当所施力应由大到小时伸开; 并收回原始形态; 不断地伸开和收回对于准备性锻炼或者保护性锻炼是很好的选择;

5、舞步: 舞步也是一个室内的有氧运动方式。舞步能够帮助人们减少体重并活化关节, 非常适合老年人。