跳绳是一项有氧运动，它可以帮助人们提高心肺功能、增强体能、减少体重，同时也可以促进血液循环和改善全身的协调性。

1. 保持正确的姿势：站立时双脚并拢，两手分别抓住绳子的两端；

2. 动作要协调流畅：由上而下用右手将绳子往外一扔再由左手将它收回来；

3. 跳得要有剧目感：不断地重复上述动作使其形成一个固定的剧目样式。如“交叉”、“前后交错”、“三连钩”等;

4. 节奏要快而有力: 要注意保持呼吸的流畅性和速度的快慢;

5. 时间要适当: 初学者不宜太久, 一般10-15分钟左右就可以, 根据个人情况逐步增加时间。