，可以选择慢跑、攀岩、跳绳、做俯卧撑等。

1. 慢跑：在家里可以利用室内的大厅或者阳台进行慢跑，能够有效地减少体内的胆固醇，加快血液循环，促进新陈代谢。
2. 攀岩：利用室内的垂直牆壁或者使用专业的室内攀岩装备，可以逐步加强你的核心力量和耐力。
3. 跳绳：在家中可以使用一根具有一定重量的跳绳来进行有氧运动，对于减少体内脂肪含量有很好的效果。
4. 俯卧撑：是一种常用于减少体重的有氧运动方式之一。通过不断地承受并抵御人体下部重量来锻炼上胸部、手臂、核心部位以及其他相关部位。