有氧运动的强度取决于你的训练目标，以及你的身体状况。一般而言，有氧运动的强度可以分为三个不同水平：慢速、中速和快速。

慢速有氧运动是比较浅显易懂的，例如散步或者慢跑就属于这一类。它们很容易上手，能够帮助你在进行其他高强度运动之前做好充分准备。

中速有氧运动是一种中等强度的锻炼方式，例如快步走、游泳或者快跑都属于此类。它可以帮助你保持一定水平的耐力，也能够促使心血管系统得到合理锻炼。

快速有氧运动是一项高强度、高耗能量的运动形式；例如间歇性跑步、竞速或者时间固定长度的竞走都属于该分类。它能够帮助你大大地提升耐力、减少体重以及增强心血管健康。