1. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，能够帮助减少小腹赘肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地减少小腹的赘肉。

3. 深蹲：深蹲可以帮助增强核心部位的力量，有助于减少小腹的赘肉。

4. 游泳：游泳是一项很好的有氧运动，能够帮助减少体内的不必要的油脂和水分，从而减少体内的多余的体重。

5. 女性胸部专用运动：女性可以通过做飞鸟、飞鱼、划船等特定运动来强化胸部和上背部分。