1、每天坚持运动。减肥最重要的是要坚持运动，选择适合自己的锻炼方式，一般来说，最佳的减肥方式是结合有氧运动与无氧运动。在无氧运动中可以选择快走、慢跑、游泳等；而在有氧运动中可以选择器材锻炼或者舞蹈等。

2、注意饮食。减肥不能单靠运动就能实现，也要关注饮食。应该多吃一些富含膳食纤维的食物，如新鲜的水果和蔬菜、全麦食物、大豆制品以及海带、海产品之类的低卡食物。应少吃一些对减肥不利的食物，如甜甜圈、冰激凌之类的零食以及快餐中心性卡重的食物都应避免或者少吃。

3.补充充分的营养. 减少卡重并不意味着要削减所有的能量供应；相反地，正常人应该保证所得到能量供应处于正常水平或者留有余裕考录下情况：当然也不要太多太多份量才好;此外, 还要保证衣衫上得到充分而正常容易得到优质海容易得到优栄栄栄栄栄栄栄栄