1. 俯卧撑：将身体保持直立，双脚分开宽度与肩同宽，两手并拢放在地面上，大腿和胯部紧贴地面。然后用力将身体向上抬，使胸部和地面平行（俯卧撑姿势）。最后再回到原始位置。

2. 腹部收紧运动：将双手伸直并放于头部两侧旁。然后将右手伸直往左方伸去（就像是要抓一样的感觉）。然后左手也做出相同的动作往右方伸去。重复这一动作10-15次即可。

3. 平板运动: 仰卧于地上, 双手小心翼翼的靠在耳朵旁, 然后变成平板形态, 肩、胸、腹、大腿咬牙牢牢的呈平板形态, 向上保护20-30秒, 根据你的耐力多重复几遍.