1. 减肥运动：

- 跑步：每天跑步30分钟，有助于减少体重和燃烧卡路里。

- 游泳：游泳可以帮助减少体重和强化全身肌肉。

- 力量训练：通过使用杠铃、健身球、板凳或其他装备进行力量训练可以有效地改善体形并减少体重。

2. 食物控制：适当的饮食习惯是减少体重的关键因素。要保证每天合理定量的食物摄入，并避免吃太多高热量的食物如甜食、油炸食物、含有大量盐分的食物等。