1、每日膳食：专业健美运动员的饮食应该以高蛋白、低脂肪、多维生素和低糖为主。其中，每天应吃4-5份来自不同食物来源的高蛋白食物，如牛奶、鸡胸、海产品、大豆制品及全麦产品。每天还应该适当补充一些水果或者蔬菜，他们对血液循环有益，能够促进新陈代谢。

2、准备竞技时摄取的食物：在竞技前一天要注意补充大量的水分和电解质，可以选择一些易于吸收的容易分解的食物如海带子或者橙子之类。此外，在竞技前一小时也要补充一定量的能量来帮助你在竞技中保证有效的能量供应。

3、休闲时摄取的食物:休闲期间要注意保证大量水分补充并注意休闲期间不宜吃过多甜咸零食或者是富含卡弗里(Café)因巧克力之类的东西。此外,也可令选用低卡弗里(Café)因巧克力,焦糖,冰冻水果,干开心 果,尿布 成人 辅食 之 类 的 休 闲 食 品 增 添 乐 趣.