跳绳有利于增强心肺功能，促进血液循环，锻炼腿部肌肉和核心肌群，提升体能。一般情况下，每天20分钟的跳绳运动是适宜的。另外，要根据个人的实际情况来定：如果你是初学者或者有一些健康问题（例如心血管方面的问题或者其他伤痛），就不要一上来就大量地运动。最好先从5-10分钟开始，然后逐步增加时间直到20分钟左右。