1、饮食控制：要注意控制饮食，少吃油腻、咸的食物，多吃新鲜蔬菜水果。

2、睡眠和休息：劳逸结合是很重要的，保证充足的睡眠和休息时间。

3、减少运动量：可以减少运动量或者选择低强度的运动来减少对腰部的影响。

4、正确体式姿势：在日常生活中要注意保持正确的站立姿势或者坐姿势。

5、多锻炼胸部与上肢：多锻炼胸部与上肢可以有效地帮助平衡上半身所产生的压力。