1. 摆臂弯曲：两臂向前伸直，手掌向上，然后慢慢将两臂弯曲，尽量使胳膊夹住耳朵。
2. 胳膊垂直伸展：站立或坐着，双手的前臂垂直伸出来，手掌向上。然后用力将双手分开并放松。
3. 上下左右旋转胳膊：站立或坐着保持正确的姿势。然后将右胳膊往前伸出来并旋转它上下左右方向。再用左胳膊也这样旋转一遍。
4. 前伸胳膊颤动：站立或坐着保持正确的姿势。然后将双手往前伸出来并放在一定的位置上颤动三五个周期即可。