1. 引体向上：引体向上是有效减肥的运动之一，可以有效锻炼胳膊肌肉，增强肌肉耐力，使胳膊变得更结实。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效减少胳膊外侧的运动。在做俯卧撑时，要注意用手和前臂的内侧去顶住地面，从而使得外侧的三头肌得到充分的锻炼。

3. 深蹲+杠铃弯举：深蹲可以帮助增强大小腿、核心部位、胸部、胳膊等其它部位的力量。而杠铃弯举则可以有效地减少胳