1. 养成良好的饮食习惯，摄取大量的蔬菜、水果和高纤维食物，少吃高脂肪、高糖分的食物。

2. 多运动，有氧运动对于减少体内多余的脂肪是最有效的。可以选择健步、慢跑、快步、游泳等运动来减少体内多余的脂肪。

3. 力量性运动也是很有必要的，它能帮助我们塑造理想中的形状，并且使我们保持一个健康强壮的体格。可以选择举重、做俯卧撑等来帮助我们实现目标。