1、慢跑：慢跑是最常用的减脂运动。它可以有效地增强心肺功能，促进新陈代谢，保持体重稳定。

2、步行：步行也是一种很好的有氧运动减脂方法。它不仅可以减少体重，而且可以增强心血管功能，使人更有活力。

3、骑自行车：骑自行车是一种很好的无氧运动减脂方法。它可以帮助人体快速燃烧卡路里，吸引大量的气体来帮助人体减少多余的体重。

4、游泳：游泳在所有减少多余体重中也是一个很好的选择。它不仅可以增强心血管和呼吸系统的能力，而且对于大部分人来说都是一项益处巨大的运动方式。