1.每天早上起床后，做20个仰卧起坐、20个俯卧撑、20个深蹲；

2.中午休息前，做30秒登山步行机或者跳绳；

3.晚上看电视前，做10分钟的快步走或者散步。

4.周末可以去公园或者室外运动场所进行运动，如散步、骑行、爬山等。

5.一周可以安排1-2天的有氧运动时间，如游泳、网球、舞蹈等。