1.蛋白质：牛肉、鸡胸、鱼、豆制品（如豆腐、大豆等）。

2.碳水化合物：全麦面包、燕麦片、全麦粥。

3.健康油脂：橄榄油、亚麻籽油或者杏仁油。

4.水果和蔬菜：新鲜的水果和无盐的冷冻或新鲜的无盐的可食用的冷冻或新鲜的可食用的无盐的可食用的冷冻或新鲜的可食用的无盐的可食用的低卡路里圆形水果。