1.燕麦片：燕麦片富含膳食纤维和多种微量元素，可以促进肠道蠕动，帮助消化。此外，它还含有丰富的卵磷脂、锌、铁、叶酸、B族维生素以及少量的蛋白质。它能补充有氧运动耗尽的能量，改善体内氧分布，促进新陈代谢，提升免疫力。

2.奶制品：奶制品是一个很好的补充食物，含有大量优质的乳清蛋白和乳钙。它们可以保证你在有氧运动后得到必要的补充食物来保证正常的新陈代谢并改善体内氧分布。此外，它们也是一个很好的抗氧化剂来净化体内废弃物。

3.雪梨或者橙子:雪梨或者橙子都是对人体有益的水果,因为它们都含有大量的VC,尤其是雪梨,它对人体十分有益,能够帮助人体血液循环,耐久性运动中减少了由于不适而引发的惯性伤害;此外,橙子中所含有大量VC也能够帮助人体保留必要气味来净化呼吸道并激发新一波新陈代谢;