跳绳之前的拉伸运动是非常重要的，它可以帮助放松肌肉，增强关节的灵活性，降低运动时受伤的风险。一般来说，在跳绳之前应该做5分钟左右的拉伸运动。具体步骤如下：

1. 腿部拉伸：站立或坐下，将一只脚向前伸出然后用手抓住大腿外侧并慢慢保持30-60秒。然后重复上述步骤来对另一侧也进行相应的伸展。

2. 胯部拉伸: 将胯部往后仰并慢慢保持30-60秒。

3. 背部、手臂、手背、手腕和小臂都要通过不同方式来进行适当的伸展。例如: 把上半身往前仰并抓住物体(如门)用力往前仰, 由于重量作用于上半身, 使能够有效地对背部, 手背, 手小臂等都有所帮助; 在站立或坐姿时将一只手往上举, 然后使用另一只手将其抱住并沿其方向朝两侧由内而外由大到小地无效地无效地包裹它; 圆周方式对关���员也是有帮助的; 等等。