1、多吃蔬菜水果：多吃蔬菜水果，可以补充大量的维生素和矿物质，促进新陈代谢，有助于减少体内多余的脂肪。

2、适当运动：坚持适当的运动是减少体内多余的脂肪和消耗卡路里的有效方法。可以选择快步、慢步、游泳等有氧运动来减少体内多余的能量。

3、减少食物中的高热量食物：要想快速减肥，应该避免食用含有高热量或者高胆固醇的食物。例如甜食、油炸食品、奶油甜点等都不宜吃。

4、均衡饮食习惯：要想快速减少体内多余的能量储存，应该保证三餐时间安排平衡且不要大吃大喝。