1. 晨起慢跑：每天早上晨起，坚持慢跑30分钟左右，能有效燃烧脂肪。

2. 平板卷腹：在平板位上做卷腹运动，能够有效减少体内的油脂，减少体重。

3. 踮步运动：站直后将双手向前伸直并且变成一个弧形，然后以一定速度将右侧的一只脚向前伸直或者往上翻。重复10-20次即可。

4. 俯卧撑运动：俯卧地上用手和大腿的根部作为固定点然后由此兴奋上去再降下来重复10-20次即可。