1.控制饮食：避免油腻、辛辣和甜食，多食用新鲜水果、蔬菜和瘦肉。

2.增加运动强度：选择有氧运动如快步、游泳、爬山等，在一定强度的情况下进行锻炼。

3.减少零食的摄入：尽量不要吃零食或者是吃得少一些。

4.保证充足的休息时间：及时放松体能并注意休息，以保证有效减重。