搭配

1. 苹果和坚果：苹果中含有丰富的维生素C，而坚果则是一种富含脂肪、矿物质、维生素以及多酚的食物，它们一起吃可以补充运动员所需要的能量。

2. 无盐全麦面包和奶酪：无盐全麦面包中含有大量的膳食纤维，而奶酪则是一种富含优质蛋白的食物。这两者一起食用可以补充运动员所必要的优质能量。

3. 鸡胸和番薯：番薯中富含多量的单不饱和脂肪、氨基酸、微量元素以及B族维生素。而在此之上再加上一些低卡的去皮少油新鲜准备好的去皮少油新鲜准备好的零食——如零丁切成小片或者波板海带——可以帮助运动员保证有效地补充所必要的能量。