女生提臀运动一般包括仰卧起坐、侧压腿、桥式、箭步蹲等，可以有效锻炼臀部的核心力量，帮助女性塑造完美的S形曲线。

1. 仰卧起坐：用手撑地，双脚并拢，然后将上半身由仰卧姿势向上举起，再回到原始位置。

2. 侧压腿：站立直立，右手支撑在左大腿上方，左手伸直向前方伸出。将体重集中于左侧。然后将右大腿向前方伸出并保持一定的时间。

3. 桥式: 在地板上仰卧体位, 双手伸直两旁, 膝盖微微弯曲, 由胯部先尽量将小腹冲高, 然后再尽量使胯部也往上浮动, 最好是胸部与地板呈90度夹夹的体态保持一定时间.

4. 箭步