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1、游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效减少肩膀宽厚的脂肪，并且对维护健康也很有益。

2、瑜伽：瑜伽可以帮助减少肩部的宽厚，同时增强全身的协调能力。

3、俯卧撑：俯卧撑是一项全面性的运动，能够有效地减少肩部宽厚的体重。

4、步行/快步行/慢跑：步行/快步行/慢跑是一项低强度的运动，能够帮助减少体重和燃烧多余的卡路里。